Di rastiyê de, em nerazîbûnên pîşesaziya fîzîkî zêde bikin û hêviyên taybetî yên li ser lêkolînên vekirî yên rojane de hebe. Lê ji bo ku hûn ji bo rêbaz û rêjîmê heye, divê hûn bernameyek perwerdehiya şewitandina xwarinê ava bikin û ne ku ji planên planan veguherînin.
Bernameya şewitandina bo şewitandinê
Runningning ji hêla giran winda dike yek ji herî hilbijartî û hêsan e ye, da ku ev bandor di perwerdehiya we de heye, divê hûn rast bikin.
Bernameya perwerdehiya berxwedanê ya şewitandinê ji bo çend mehên dirêj têne çêkirin - guhertin li di bedenê de 3 mehan piştî wê bibe, lê bandora wê mayînde bimîne, û hûn ê tendurustiyê bi dilfiraziyê baştir bikin.
Stages a bernameya perwerdeyê ji bo şewitandina fatê:
1. meha yekem:
- Her roj, ji bo 15 deqeyan bikin.
- herêma pulse - 50-60% ya herî zêde;
- Armanca qada pêşîn e ku sîstemên amadekariyê, pergal û gavê gavê amade dike ku ji bo barkirina zêdebûnê;
- "Exam" - piştî dawiya meha, 2 rojan bikin û bi tevahî tecrûbeyek nekin, paşê ji bo 25 deqîqeyan amade dike, ji bo 8 deqîqeyan bi tevahîbûna lezgîniyê, bi gavê gavê 15 deqîqeyan di nav gavê de, 3 deqîqeyên gavê hêdî digire;
- Heke hûn xweş bifikirin, heger di qada duyemîn de herin, heke ne, rêjîmê baş berdewam bikin.
2. Du mehan û sê
- sê hefte hefteyek dimeşe;
di navbera 25 deqîqeyan, 8 deqîqeyan de germê germê, 15 deqîqe li qada armanca (60-70% ji rêjeya dil a herî zêde), 3 deqîqeyên gavê hêdî digel; - li dawiya "test".
3. Ji meha çaremîn ji nav infinity :
- berxwedana rêbazê bikişînin ku ji bo 45-50 deqeyan bînin;
- hefteyek 3 caran diçin;
- herêmê hedefa (ji sedî 70% ya rêjeya dil ya herî zêde) 45 deqîqeyan bisekine.
Ew di qonaxa sêyemîn de ye û divê di hejmara we de guherînek girîng e.